5x5 siła

zauważyć można że plan 5x5 oraz ten który polecasz opiera się na ciężkich i złożonych ćwiczeniach , kwestia leży w ilości serii i powtórzeń jak sądzisz który z tych programów byłby dla mnie dobry, czy mógłbym dodać do niego jakieś dotatki czyli coś na triceps i biceps? ostatnio robiłem redukcję i spadło 10kg masy a więc siła także Zmieniony przez [...]

Zależy w sumie od celu. Zastosowano metodę 5x5 więc podejrzewam że celem będzie siła. Więc wykorzystanie takiej objętości na pozostałe grupy tzw asystujace może być kłopotliwe. Kwestia jak wspomniał anubis zależy od stażu doswiadczenia

to czy pojdzie sila czy masa to zalezy od diety. skoro w 5x5 ci brakuje obciazenia to hst pewnie u ciebie odpada bo w negatywach robisz 5 powtorzen ciezarem ktory jestes w stanie samemu podniesc ok 3 razy - reszte z pomoca partnera lub robisz negatywy metoda cluster czyli rozbijasz dana objetosc - przykladowo 10powt z 2 serii po 5 powt np na 4 [...]

Jak siła to - 5/3/1 i wszelkie odmiany(Beyond 1,1 i inne), masa odmian 5x5 (Bill Starr, Texas Method, itp), WSB4SB, większość programów ze stajni Louiego Simmonsa, EliteFTS(Wendler, Tate), może coś rodzimego odnośnie priorytetu wyciskania na płaskiej. Obadaj jeszcze Juggernaut training system Chada Wesleya Smitha i to na razie chyba tyle :D [...]

sproboj fbw 5x5 masa i sila pojdzie jak bedzie dieta do tego odzywy cu miod orzeszki :D

[...] ok 70-75% cieżaru dla hipertrofii i 80-85% dla siły. pisze w przedziale bo cały czas progresja liniowa +2 kg co tydzień. Wiem, że ciężary dziewczęce. Ważę 70 kg No i pytanie jak to w takim razie naprawić . Myślałem żeby w dzień siła zamiast 5x5 zrobić 6x5 albo jakaś rampa. Jak to ogarnąć ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2016-10-21 13:55:34

[...] : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silowy trening 5x5 Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2,5 tluszcz 1 Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, FBW 5x5 myśle, że ok... Pzdro

Ostatnio ćwiczyłem taki treningami Listopad-styczeń bill star 5x5 trening 3 razy w tygodniu Luty-kwiecień push/pull siła,hipertrofia trening 4 razy w tygodniu Ogólnie Przez ost.15 miesiący cały czas masa bez żadnego cardio Obecnie jestem po tygodniowej przerwie regeneracyjnej.

[...] Twojemu cialu Ach jestem dopiero początkującym i walnąłem "wytrzymałosciowe"(cardio?) chodziło mi o siłę i masę. w takim razie wszystko jak najbardziej mozna zgrac:-) masa i sila idzie w parze, wiec z powodzeniem mozna elementy stymulacji ukladu nerwowego wplesc w trening typowo kulturystyczny, wykorzystujac np serie 5x5 w glownych bojach

[...] z tobą w 100%, ale to czy autor tematu będzie robić siłę, czy rzeżbe to od niego zależy. nie rozśmieszaj mnie, trening stricte siłowy składa się z podstawowych bojów lub FBW 5x5 takzwany, w którym to robi się 5 powt. 16-12 powtórzeń to jest ilość optymalna do równomiernego zniszczenia mięśni bicepsa. Trening na "rzeźbę" zią, coś takiego nawet nie [...]

[...] tematy juniora. Ewentualnie możesz roibć trening mieszany np. poniedziałek FBW A wtorek HIIT środa FBW B czwartek HIIT piątek FBW C sobota cardio niedziela off A: w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń B: 10 powtórzeń C: 5x5 na złożone partie mięśniowe (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie)

[...] czy moze juz startujesz? Troche malo o sobie napisales. Jesli zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i jednoczesnym nabraniu masy miesniowej, to moze lepsze bedzie klasyczne 5x5 np. w wydaniu proponowanym przez Billa Starra. Link: http :// www . geocities . com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm HST jest nakierowane na rozwoj masy miesniowej [...]

tzn. startuje już po lokalnych zawodach i wyniki też już jakieś mam z których jestem zadowolony (150kg). Ale chciałbym nabrac troche masy bez spadku na sile a nawet z jej wzrostem myślałem o HST ponieważ czytałem na forum że też siła idzie w góre. Nie próbowałem jeszcze nigdy 5x5 mówisz że byłoby to lepsze??

[...] swoje cele w życiu. A trening? Na początek każdy trening oparty na treningu na siłe i masę. Każdy człowiek jest inny. Ja jak budowałem statyczną siłę robiłem np. bill stara 5x5 potem np 8x3. Trening na wyskok łatwo można wpleść w trening całego ciała. Układaniem treningów pod ludzi też sie nie zajmuje bo nie mam kompetencji/wszystkich [...]

ronie co myslisz by w podstawowych ciwczeniaach jak plaska, mc przysiady, zastosowac 5x5 ? jakie dac przerwy miedzy seriamim w treningu na mase , wiem ze jak skroce do 1 min do sila isc nie bedzie, juz to przerabialem

Wyciskasz więcej niż wiosłujesz i prawi tyle co przysiadasz musisz się nad tym skupić i popracować. Możesz dać te podstawowe ćwiczenia w zakresie 5x5 i zobaczysz jak pójdzie bo może iść zarówna masa i siła do przodu.

Na zrobienie 5x5 na biceps zawsze się znajdzie siła bo to mała partia i mała liczba powtórzeń ja częściej przestrzegam żeby w bicepsie nie iść ciężko siłowo bo to nie jest potrzebne a po ciężkim treningu na któego końcu zrobisz ciężko biceps łatwo o kontuzję bicepsa

Mi po 5x5 pięknie siła poszła. Tak więc polecam :) Podałbym Ci link do świetnego opisu ale z konkurencyjnego forum jest :) Ale w sumie zasady są wszędzie podobne. Aha, uważaj na kręgosłup. Jeśli wybierzesz ten typowy plan oparty o WL, MC, Przysiad i wiosło to skup się mocno na technice. Ja miałem bóle kręgosłupa, które jednak ustąpiły po [...]

Jak nie masz stażu w ogóle to nie masz co poprawiać siły. Możesz zacząć tym planem ale zamiast 5x5 daj 4 x 8. Modlitewnik w B a w A daj uginanie ze sztangą. Zacznij trenować to siła Ci wzrośnie nie trzeba wykonywać jakichś specjalnych treningów. Bez diety będzie ciężko.